Ne glede na to, ali nekajkrat na teden tečeš, treniraš z utežmi, kolesariš, obiskuješ skupinske vadbe ali pa se že resno pripravljaš na jesenski Ljubljanski maraton, verjetno poznaš ta občutek. Bolečine v mišicah, ki vztrajajo kakšen dan predolgo. Trening, na katerem noge preprosto ne sodelujejo. Ali pa občutek, da pridno treniraš, tvoje telo pa temu tempu ne uspe povsem slediti.
Ko začneš trening jemati nekoliko resneje, ti nekaj pomembnega pove premalo ljudi: Napredek se ne zgodi samo med treningom. Zgodi se tudi med regeneracijo po njem. Naporen trening predstavlja obremenitev za telo. Prilagoditve, zaradi katerih sčasoma postajaš močnejši/-a, hitrejši/-a in vzdržljivejši/-a, pa se dogajajo kasneje – med regeneracijo.
Zato regeneracija ni nekaj, kar pride na vrsto, če ti ob koncu tedna ostane dovolj časa. Je pomemben del procesa, brez katerega ves trud na treningih ne more priti do pravega izraza.
In prav ta del veliko ljudi – od rekreativnih tekačev do tistih, ki se pripravljajo na svoj prvi maraton – precej hitro zanemari. Obstaja način regeneracije, na katerega prisega vse več ljudi, ki redno in resno trenirajo. In ne, ni še en masažni valj ali proteinski napitek.
Je ena ura floatanja.
Poglejmo, kaj ti lahko prinese (brez pretiravanja in čudežnih obljub), da lahko sam/-a presodiš, ali si zasluži mesto tudi v tvojem tednu.
Breztežnost za telo, ki je ves teden garalo
Začnimo z najbolj očitnim. V float komori približno pol tone Epsomove soli poskrbi, da je voda dovolj gosta, da tvoje telo na njej popolnoma lebdi.
Ležiš v breztežnosti, deli telesa, ki so ves teden prenašali udarce in obremenitve – med tekom, dvigovanjem uteži, ohranjanjem pravilnega položaja ali stabilizacijo telesa – pa so končno popolnoma razbremenjeni.
Če tečeš, je takšna razbremenitev še posebej redka.
Tvoji sklepi, hrbtenica, stopala in celotno telo, ki pri vsakem koraku prevzema obremenitev, so večino dneva pod določenim pritiskom. Tudi ko po treningu sedeš za pisalno mizo, gravitacija seveda ne izgine. V float komori pa se telo lahko popolnoma prepusti vodi.
Ničesar ti ni treba držati v določenem položaju. Nobene potrebe ni po stabilizaciji telesa ali napenjanju mišic, da bi ohranjal držo. Telo ima priložnost za počitek v okolju, kjer mu ni treba nenehno kljubovati gravitaciji.
Dodaj še prijetno toploto vode in globoko umirjenost, ki jo omogoča float, in ustvariš odlične pogoje, da se živčni sistem umiri in preklopi v stanje počitka in regeneracije.
Kaj pravijo raziskave – brez pretiravanja
Pri tem želimo biti iskreni, saj vsak, ki resno trenira, hitro prepozna pretirane obljube.
Ena najbolj doslednih ugotovitev raziskav je, da lahko floatanje zmanjša subjektivni občutek bolečine v mišicah in pomaga, da se po naporu počutiš bolj spočito in regenerirano.
Takšne rezultate so opazili tako pri rekreativcih kot pri treniranih in vrhunskih športnikih. V nekaterih raziskavah so udeleženci po floatu poročali o manjši mišični bolečini in utrujenosti ter boljšem razpoloženju v primerjavi s pasivnim počitkom. Tudi novejše raziskave kažejo, da lahko floatanje pomaga zmanjšati občutek mišične bolečine v obdobju do 48 ur po vadbi, pri čemer je bil učinek najizrazitejši neposredno po floatu.
Obstajajo tudi raziskave, ki kažejo na hitrejše znižanje ravni laktata v krvi po intenzivni vadbi v primerjavi s pasivnim počitkom.
Pomembno pa je povedati tudi, česa raziskave niso pokazale.
Floatanje praviloma ne prinese takojšnjega izboljšanja konkretnih merljivih rezultatov, kot sta maksimalna moč ali hitrost sprinta, prav tako ne odpravi vseh znakov mišičnih poškodb oziroma obremenitev. Kar se v raziskavah kaže precej bolj dosledno, je nekaj drugega: po floatu se lahko počutiš manj utrujeno, manj zakrčeno, bolj umirjeno in spočito. Floatanje lahko pozitivno vpliva tudi na spanec – ta pa ima pri regeneraciji po treningu izjemno pomembno vlogo.
Če povzamemo brez velikih obljub: float ni čudežna bližnjica do boljših športnih rezultatov. Lahko pa je zelo uporabno orodje za regeneracijo, zaradi katerega se pred naslednjim treningom počutiš bolj spočito in pripravljeno.
Za telo, ki je vse poletje pridno treniralo, to vsekakor ni malo.
Del regeneracije, na katerega pogosto pozabimo: glava
Obstaja še en razlog, zaradi katerega se float razlikuje od večine drugih načinov regeneracije. Še posebej, če treniraš za konkreten cilj, kot je maraton. Ura v float komori ni namenjena samo telesnemu počitku.
Je tudi okolje, v katerem imaš skoraj popoln mir za mentalno vizualizacijo. Brez telefona, zaslonov, hrupa in drugih motenj lahko svojo pozornost zares usmeriš samo v eno stvar.
Če se pripravljaš na tekmo, lahko v mislih pretečeš traso, še preden pride dan tekmovanja. Predstavljaš si svoj tempo. Posamezne dele proge. Trenutek, ko bo postalo težko. Točko, ko boš želel upočasniti ali odnehati – in kako boš nadaljeval/-a kljub temu.
Športna psihologija že dolgo raziskuje uporabo mentalne vizualizacije pri športnikih, saj lahko takšna priprava pomaga pri izvedbi in samozavesti pred tekmovanjem.
Float komora pa je zaradi skoraj popolne odsotnosti zunanjih dražljajev okolje, ki je za takšno mentalno pripravo še posebej primerno. Tudi del raziskav floatanja v športu se je osredotočal prav na to – kako lahko športniki čas v komori uporabijo za mentalno pripravo pred nastopom.
Tako lahko v eni uri združiš dve stvari: telesu omogočiš počitek, v glavi pa se pripraviš na cilj, proti kateremu treniraš. In za to ti ni treba loviti stopničk. Če imaš cilj in načrt treningov, ti lahko koristi oboje.
Če se pripravljaš na maraton, je čas idealen
Če imaš pred sabo jesenski cilj – Ljubljanski maraton, svojih prvih 10 kilometrov ali pa preprosto želiš pred jesenjo izboljšati svojo telesno pripravljenost – prihaja obdobje, ko lahko kakovostna regeneracija naredi veliko razliko. Ko se količina in intenzivnost treningov povečujeta, se začne nabirati tudi utrujenost. Naraven odziv je pogosto preprost: dodati še en trening.
Toda rezultat ni odvisen samo od tega, koliko dela opraviš. Pomembno je tudi, kako dobro si po njem opomoreš.
Ena ura v float komori enkrat na teden ali po najzahtevnejših treningih je lahko način, da telesu nameniš čas za počitek, se pred naslednjim treningom počutiš bolj sveže in hkrati v mislih narediš še korak proti cilju, za katerega treniraš.
Treniraj zavzeto – ne glede na to, kaj »zavzeto« pomeni zate. Samo ne pozabi na tisti del treninga, ko se napredek pravzaprav začne.
Si pripravljen/-a regeneracijo vzeti tako resno kot trening?
[Rezerviraj svoj float in telesu privošči reset, ki si ga zasluži →]